基本が身につく練習メニューを教えてください！

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[63] 基本が身につく練習メニューを教えてください！ アラス - 2009/04/14(火) 11:56 -

インディアカを始めて３年ほどになるのですが、練習は週２回してるのですが(7～9時までの２時間）、指導者がいないので、練習方法もわからずいつもマンネリになってしまっています。
なので一向に上達せずにいます。
いつもは、
ストレッチ→マンツーマンのパス→アタック練習→試合形式の練習
とこんな感じで、おもにコートに入り、試合形式で得点をつけながら練習をしてるのですが。

指導者がいなく、みんな素人からやっているので、まずは徹底的に基本からみっちり練習していきたいと思います！
なので、２時間でできる練習メニューを教えていただけたらうれしいです。

よろしくお願いします！！

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－投稿のための注意点－
【ご質問したいとお考えの方へ】

基本的には今までの質問を検索をしてみて下さい。同じ疑問や質問を今までにしている人がいて、ある部分は解決するかもしれません。また、その質問を踏まえてということの場合、その質問に投稿すると先頭に質問自身が上がりますので、回答する側もそれらの内容を把握した上で回答が出来ることになります。
「題名」は詳しく具体的につけて下さい。内容のみならず、題名が単に「質問です」「分かりません」「教えてください」や「サーブについて」ではなく、「サーブの距離をもっと遠くまで飛ばすには？」や「叩きつけるような角度のあるスパイクを打ちたい！」と具体的な表現の方がたくさんの方に見てもらえると思います。
「内容」についても、出来るだけ状況を具体的に詳しく書きましょう。「スパイクが打てません。なんでも良いのでアドバイスを下さい。」とだけ書かれてもあまり実りのあるアドバイスは頂けないと思います。回答する側の立場も考えた上で、具体的な投稿を宜しくお願い致します。
質問に複数の内容やポイントがある場合には、その数だけ質問を作って下さい。回答する立場としてはその方がアドバイスしやすいのです。また、何ヶ月か後に自分と同じ悩みを持った人が話題を見つけやすくなります。
そしてアドバイスを頂いたら出来るだけお礼をしましょう。礼儀正しい質問者は記憶に残るものです。次回からもっと親切にしてもらえるかもしれませんね。
お礼する時ですが、アドバイスを受けてプレーがどう変わったか、これを書いて頂けると回答者の方にとっても大変有意義です。また、同じ質問をしたい人にも役立つかと思います。ぜひご協力下さい！
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ルール的な部分は別として、技術的な面において必ずしも正解はひとつではないと思いますし、また、必ず正しいあるいは誤っているということは無いかと思います。ご回答やアドバイスは、多くの方の違った視点から複数のものがあって当然だと思います。ですので、たくさんの方からの気軽なアドバイスがあると大変ありがたいです。
質問とアドバイスだけでなく、（批判は控えた）議論などの意見交換ももちろん大歓迎です！

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