初めまして。いつも拝見させてもらってます。ホームページを見てると頻繁にトレーニングをおこなってますが、具体的にどのようなトレーニングをおこなっているのですか？またシーズン中、シーズンオフとメニューは違うのですか？それと、これだけはやっといたほうがいいというトレーニングがあれば教えて下さい。よろしくお願いします。

記事番号：19

平塚出没度：いまだ未知

基本的には、一年中を通して同じようなトレーニングをしています。
もちろん細かい部分は変わっていきますが、ここ半年くらいはほぼ同じトレーニングです。

トレーニングジムで行う内容は、
�@ｴｸｽﾀｰﾅﾙ･ｶﾌ･ﾛｰﾃｰｼｮﾝ（肩のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えます。左右を20回×3セット）
�Aｱ･ﾗﾃﾗﾙ･ﾚｲｽﾞ&ﾊﾞｯｸ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（背筋台に足をかけた状態で行います。10回行った後、すぐにﾊﾞｯｸ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを20回行い、これを3セット。）
�Bｱｯﾊﾟｰ･ﾊﾞｯｸ･ﾛｳ
�Cﾌﾛﾝﾄ･ﾗｯﾄ･ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
�Dﾍﾞﾝﾁ･ﾌﾟﾚｽ＆腕立て伏せ（1セット目は1回、2セット目は2回、3セット目は3回・・・とセット数にあわせて回数を増やしていき6セット行います。下げるのに2秒かけ、上げるときも2秒かけてゆっくりと行います。各セットのインターバルは10秒です。その後、10回をスピードを上げて行い、すぐに腕立て伏せを10回行います。これを3セット行います。）
�Eｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾌﾟﾚｽ（10回×3セット）
�Fｼｮﾙﾀﾞｰ･ﾌﾟﾚｽ（10回×3セット）
�Gｱｰﾑ･ｶｰﾙ（10回×3セット）
�Hﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ上で腹筋（20回×3セット）
以上が普段行っているトレーニングメニューです。
時間があるときは、肩のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えるメニューを加えます。
下半身のトレーニングは、ジムではまったくと言っていいほどやらず、ビーチで走ったり、ジャンプしたりといったメニューがほとんどです。

やはりビーチバレーボールは、風が吹いている中で行うスポーツです。よってスパイクを打つときのミートポイントが、必ずしも同じところで取れるとは限りません。
したがって肩周りのトレーニングを重点的に行うようにしています。とくにｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えておくことはとても重要だと思います。

記事番号：20

平塚出没度：ほぼ毎日